Dieta de 2500 Kcal
A dieta de 2500
Kcal é indicada para gestantes com abaixo do
normal, ou gestantes com peso
normal mas que praticam atividades físicas de leve e moderada intesnidade. No
entanto, lembre-se de consultar seu médico obstetra sobre a sua necessidade
calórica alimentar.
Refeições
Quantidade
Substituições
Café da Manhã
Leite
1
copo
Grupo
H
Pão
1
unidade
Grupo
F
Margarina
2
colheres (chá)
Manteiga,
requeijão
Café
com adoçante
à
vontade
Chá
ou limonada
Lanche da manhã
Fruta
1
porção
Grupo
G
Almoço / Jantar
Arroz
6
colheres (sopa)
Grupo
B
Feijão
3
colheres (sopa)
Grupo
D
Carne
magra
2
porções
Grupo
E (x 2)
Legumes
1
porção
Grupo
C
Salada
1
porção
Grupo
A
Sobremesa
1
fruta
Grupo
G
Lanche da Tarde
Fruta
1
porção
Grupo
G
Leite
1
copo
Grupo
H
Pão
1
unidade
Grupo
F
Margarina
2
colheres (chá)
Manteiga,
requeijão
Lanche da noite
Leite
1
copo
Grupo
H
Lista de Substituições
Grupo A
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Alface
1
prato de mesa
Couve
flor
1
pires de chá
Agrião
1
prato de mesa
Escarola
1
prato de mesa
Aspargo
1
prato sobremesa
Espinafre
1
prato sobremesa
Berinjela
1/2
unidade
Pepino
1
unid. tam. médio
Beterraba
1/2
unidade
Rabanete
5
unid. tam. médio
Brócoli
1
pires de chá
Repolho
1
prato sobremesa
Couve
1
pires de chá
Tomate
2
unid. tam. pequeno
Grupo B
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Arroz
6
colheres (sopa)
Macarrão
6
colheres (sopa)
Batata
inglesa
3
unid. tam. grande
Mandioca
3
pedaços peq.
Batata
doce
3
unid. pequena
Mandioquinha
3
unid. tam. peq.
Farinha
mesa
6
colheres (sopa)
Pão
2
pãozinhos
Grupo C
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Abóbora
1
pires de chá
Ervilha
enlat.
3
colheres (sopa)
Abobrinha
1
prato sobremesa
Palmito
enlat.
1
prato sobremesa
Alho
poró
1
unid. tam. médio
Pimentão
2
unid. tam. médio
Cenoura
1
unid. tam. médio
Quiabo
1
pires de café
Chuchu
1/2
unid. tam. médio
Vagem
1
pires de café
Grupo D
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Ervilha
seca
3
colheres (sopa)
Grão
de bico
3
colheres (sopa)
Feijão
3
colheres (sopa)
Lentilha
3
colheres (sopa)
Grupo E
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Carne
de vaca
1
bife pequeno
Filé
de frango
1
pedaço médio
Carne
de porco
1
pedaço pequeno
Filé
de Peixe
1
pedaço médio
Carne
seca
1/2
porção
Hamburger
1
unidade
Coração
1
porção pequena
Músculo
1
porção média
Coxa
de frango
1
unid. sem pele
Ovo
1
unidade
Dobradinha
1
pires de chá
Salsicha
1
unid. tam. médio
Fígado
1
bife médio
Sardinha
enlat.
1
unid. tam. pequeno
Grupo F
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Bolacha
salgada
4
unidades
Pão
de forma
2
fatias
Pão
1
pãozinho
Torrada
4
fatias
Grupo G
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Abacate
1
colher cheia (sopa)
Maçã
1/2
unid. tam. médio
Abacaxi
1
fatia tam. médio
Mamão
1
fatia tam. médio
Ameixa
verm.
2
unid. tam. médio
Maracujá
1
unid. tam. grande
Banana-maçã
1
unid. tam. médio
Melancia
1
fatia tam. grande
Banana-nanica
1
unid. tam. pequeno
Melão
1
fatia tam. grande
Caju
2
unid. tam. médio
Morango
8
unidades
Figo
1
unid. tam. médio
Pêra
1/2
unidade
Goiaba
1
unid. tam. pequeno
Pêssego
1
unid. tam. grande
Jaboticaba
2
pires de chá
Tangerina
!
unid. tam. médio
Laranja
1
unid. tam. médio
Uva
12
unidades
Grupo H
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Coalhada
1
copo (200 ml)
Leite
em pó
1
colher (sopa)
Iogurte
natural
1
copo (200 ml)
Leite
pó desnat.
2
colheres (sopa)
Leite
integral
1
copo (200 ml)
Queijo
1
fatia média
Leite
desnatado
1
1/2 copo (300 ml)
Ricota
1
fatia grande
Fonte: http://www.fm.usp.br/endoresidentes/dietas/dieta_de_2500_calorias.php
Última atualização em 08.07.10
