Dieta de 2500 Kcal

 

A dieta de 2500 Kcal é indicada para gestantes com abaixo do  normal,  ou gestantes com peso normal mas que praticam atividades físicas de leve e moderada intesnidade. No entanto, lembre-se de consultar seu médico obstetra sobre a sua necessidade calórica alimentar.

 

Refeições

Quantidade

Substituições

Café da Manhã

Leite

1 copo

Grupo H

Pão

1 unidade

Grupo F

Margarina

2 colheres (chá)

Manteiga, requeijão

Café com adoçante

à vontade

Chá ou limonada

Lanche da manhã

Fruta

1 porção

Grupo G

Almoço / Jantar

Arroz

6 colheres (sopa)

Grupo B

Feijão

3 colheres (sopa)

Grupo D

Carne magra

2 porções

Grupo E (x 2)

Legumes

1 porção

Grupo C

Salada

1 porção

Grupo A

Sobremesa

1 fruta

Grupo G

Lanche da Tarde

Fruta

1 porção

Grupo G

Leite

1 copo

Grupo H

Pão

1 unidade

Grupo F

Margarina

2 colheres (chá)

Manteiga, requeijão

Lanche da noite

Leite

1 copo

Grupo H

Lista de Substituições

Grupo A

Alimento

Medida

 

Alimento

Medida

Alface

1 prato de mesa

 

Couve flor

1 pires de chá

 

Agrião

1 prato de mesa

 

Escarola

1 prato de mesa

 

Aspargo

1 prato sobremesa

 

Espinafre

1 prato sobremesa

 

Berinjela

1/2 unidade

 

Pepino

1 unid. tam. médio

 

Beterraba

1/2 unidade

 

Rabanete

5 unid. tam. médio

 

Brócoli

1 pires de chá

 

Repolho

1 prato sobremesa

 

Couve

1 pires de chá

 

Tomate

2 unid. tam. pequeno

 

 

 

 

 

 

 

Grupo B

Alimento

Medida

 

Alimento

Medida

Arroz

6 colheres (sopa)

 

Macarrão

6 colheres (sopa)

 

Batata inglesa

3 unid. tam. grande

 

Mandioca

3 pedaços peq.

 

Batata doce

3 unid. pequena

 

Mandioquinha

3 unid. tam. peq.

 

Farinha mesa

6 colheres (sopa)

 

Pão

2 pãozinhos

 


 

Grupo C

 

Alimento

Medida

 

Alimento

Medida

Abóbora

1 pires de chá

 

Ervilha enlat.

3 colheres (sopa)

 

Abobrinha

1 prato sobremesa

 

Palmito enlat.

1 prato sobremesa

 

Alho poró

1 unid. tam. médio

 

Pimentão

2 unid. tam. médio

 

Cenoura

1 unid. tam. médio

 

Quiabo

1 pires de café

 

Chuchu

1/2 unid. tam. médio

 

Vagem

1 pires de café

 

 

 

 

 

 

 

Grupo D

 

Alimento

Medida

 

Alimento

Medida

Ervilha seca

3 colheres (sopa)

 

Grão de bico

3 colheres (sopa)

 

Feijão

3 colheres (sopa)

 

Lentilha

3 colheres (sopa)

 

 

 

 

 

 

 

Grupo E

 

Alimento

Medida

 

Alimento

Medida

Carne de vaca

1 bife pequeno

 

Filé de frango

1 pedaço médio

 

Carne de porco

1 pedaço pequeno

 

Filé de Peixe

1 pedaço médio

 

Carne seca

1/2 porção

 

Hamburger

1 unidade

 

Coração

1 porção pequena

 

Músculo

1 porção média

 

Coxa de frango

1 unid. sem pele

 

Ovo

1 unidade

 

Dobradinha

1 pires de chá

 

Salsicha

1 unid. tam. médio

 

Fígado

1 bife médio

 

Sardinha enlat.

1 unid. tam. pequeno

 

 

 

 

 

 

 

Grupo F

 

Alimento

Medida

 

Alimento

Medida

Bolacha salgada

4 unidades

 

Pão de forma

2 fatias

 

Pão

1 pãozinho

 

Torrada

4 fatias

 

 

 

 

 

 

 

Grupo G

 

Alimento

Medida

 

Alimento

Medida

Abacate

1 colher cheia (sopa)

 

Maçã

1/2 unid. tam. médio

 

Abacaxi

1 fatia tam. médio

 

Mamão

1 fatia tam. médio

 

Ameixa verm.

2 unid. tam. médio

 

Maracujá

1 unid. tam. grande

 

Banana-maçã

1 unid. tam. médio

 

Melancia

1 fatia tam. grande

 

Banana-nanica

1 unid. tam. pequeno

 

Melão

1 fatia tam. grande

 

Caju

2 unid. tam. médio

 

Morango

8 unidades

 

Figo

1 unid. tam. médio

 

Pêra

1/2 unidade

 

Goiaba

1 unid. tam. pequeno

 

Pêssego

1 unid. tam. grande

 

Jaboticaba

2 pires de chá

 

Tangerina

! unid. tam. médio

 

Laranja

1 unid. tam. médio

 

Uva

12 unidades

 

 

 

 

 

 

 

Grupo H

 

Alimento

Medida

 

Alimento

Medida

Coalhada

1 copo (200 ml)

 

Leite em pó

1 colher (sopa)

 

Iogurte natural

1 copo (200 ml)

 

Leite pó desnat.

2 colheres (sopa)

 

Leite integral

1 copo (200 ml)

 

Queijo

1 fatia média

 

Leite desnatado

1 1/2 copo (300 ml)

 

Ricota

1 fatia grande

 

 

Fonte: http://www.fm.usp.br/endoresidentes/dietas/dieta_de_2500_calorias.php

 

Última atualização em 08.07.10

 
 
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