Dieta de 2000 Kcal

A dieta de 2000 Kcal é indicado para as gestantes com peso normal. No entanto, lembre-se de consultar seu médico obstetra sobre a sua necessidade calórica alimentar.

 

Refeições

Quantidade

Substituições

Café da Manhã

leite

1 copo

Grupo H

Pão

1 unidade

Grupo F

Margarina

1 colher (chá)

Manteiga, requeijão

Café com adoçante

à vontade

Chá ou limonada

Lanche da manhã

Fruta

1 porção

Grupo G

Almoço / Jantar

Arroz

5 colheres (sopa)

Grupo B

Feijão

3 colheres (sopa)

Grupo D

Carne magra

1 porção

Grupo E

Legumes

1 porção

Grupo C

Salada

1 porção

Grupo A

Sobremesa

1 fruta

Grupo G

Lanche da Tarde

Fruta

1 porção

Grupo G

Leite

1 copo

Grupo H

Pão

1 unidade

Grupo F

Margarina

1 colher (chá)

Manteiga, requeijão

Lanche da noite

Chá com adoçante

à vontade

Café ou limonada

Lista de Substituições

Grupo A

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Alface

1 prato de mesa

Couve flor

1 pires de chá

 

Agrião

1 prato de mesa

Escarola

1 prato de mesa

 

Aspargo

1 prato sobremesa

Espinafre

1 prato sobremesa

 

Berinjela

1/2 unidade

Pepino

1 unid. tam. médio

 

Beterraba

1/2 unidade

Rabanete

5 unid. tam. médio

 

Brócoli

1 pires de chá

Repolho

1 prato sobremesa

 

Couve

1 pires de chá

Tomate

2 unid. tam. pequeno

 

 

Grupo B

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Arroz

5 colheres (sopa)

Macarrão

5 colheres (sopa)

 

Batata inglesa

2 1/2 unid. grande

Mandioca

2 1/2 pedaços  peq.

 

Batata doce

2 unid. médias

Mandioquinha

2 1/2 unid. tam. peq.

 

Farinha mesa

5 colheres (sopa)

Pão

1 1/2 pãozinho

 


 

Grupo C

 

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Abóbora

1 pires de chá

Ervilha enlat.

3 colheres (sopa)

 

Abobrinha

1 prato sobremesa

Palmito enlat.

1 prato sobremesa

 

Alho poró

1 unid. tam. médio

Pimentão

2 unid. tam. médio

 

Cenoura

1 unid. tam. médio

Quiabo

1 pires de café

 

Chuchu

1/2 unid. tam. médio

Vagem

1 pires de café

 

 

Grupo D

 

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Ervilha seca

3 colheres (sopa)

Grão de bico

3 colheres (sopa)

 

Feijão

3 colheres (sopa)

Lentilha

3 colheres (sopa)

 

 

Grupo E

 

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Carne de vaca

1 bife médio 100g

Filé de frango

1 pedaço médio

 

Carne de porco

1 pedaço médio 100 g

Filé de Peixe

1 pedaço médio

 

Carne seca

1 porção

Hamburger

1 unidade

 

Coração

1 porção

Músculo

1 porção média

 

Coxa de frango

1 unid. sem pele

Ovo

1 unidade

 

Dobradinha

1 pires de chá

Salsicha

2 unid. tam. médio

 

Fígado

1 bife grande

Sardinha enlat.

2 unid. tam. pequeno

 

 

Grupo F

 

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Bolacha salgada

4 unidades

Pão de forma

2 fatias

 

Pão

1 pãozinho

Torrada

4 fatias

 

 

Grupo G

 

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Abacate

1 colher cheia (sopa)

Maçã

1/2 unid. tam. médio

 

Abacaxi

1 fatia tam. médio

Mamão

1 fatia tam. médio

 

Ameixa verm.

2 unid. tam. médio

Maracujá

1 unid. tam. grande

 

Banana-maçã

1 unid. tam. médio

Melancia

1 fatia tam. grande

 

Banana-nanica

1 unid. tam. pequeno

Melão

1 fatia tam. grande

 

Caju

2 unid. tam. médio

Morango

8 unidades

 

Figo

1 unid. tam. médio

Pêra

1/2 unidade

 

Goiaba

1 unid. tam. pequeno

Pêssego

1 unid. tam. grande

 

Jaboticaba

2 pires de chá

Tangerina

! unid. tam. médio

 

Laranja

1 unid. tam. médio

Uva

12 unidades

 

 

Grupo H

 

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Coalhada

1 copo (200 ml)

Leite em pó

1 colher (sopa)

 

Iogurte natural

1 copo (200 ml)

Leite pó desnat.

2 colheres (sopa)

 

Leite integral

1 copo (200 ml)

Queijo

1 fatia média

 

Leite desnatado

1 1/2 copo (300 ml)

Ricota

1 fatia grande

 

 

Fontes :

http://www.fm.usp.br/endoresidentes/dietas/dieta_de_2000_calorias.php

  Última atualização em 08.07.10 às 11:30h.
 
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